ステイホームで何をするか迷ったら、お家でできるダイエットをしてみませんか？
外出できず、太ってきてしまった方も少なくないと思います。
運動は続かない、ハードな食事制限は避けたい・・そんな方におすすめしたいのが、韓国流の痩せる食事ダイエットです♪
美容大国の韓国アイドルが実践し、減量に成功したものや、美肌効果、むくみや便秘解消につながった方法をご紹介します。
どれも簡単な方法ですので、ぜひ参考にチャレンジしてみてくださいね♪
目次
ステイホームで何するか迷ったらダイエット！
ステイホームの今、お家で過ごす人も多いでしょう。
そうなると楽しみは食だったりしませんか？
しかし、そのせいで体重増加に悩む人も少なくありません。
外出OKになったときに『太った？』なんて言われては悲しすぎますよね。
そんな方には、お家でもできるダイエットをおすすめします♪
普段よりも運動量が減り、太ってきてしまった方に、韓国のアイドルが実践し成功した痩せる食事ダイエットをご紹介していきます。
そして、運動はもちろんですが、食事を見直すことは、痩せ体質を作るにはとても大事なことでもあります。
無理をしないで、少しずつ改善していければ嬉しいですよね。
極端な食事制限はストレスも溜まりやすいですし、リバウンドに繋がってしまいます。
短期集中のストイックなダイエット法もありますが、あまりおすすめできません。
毎日続けられるもの、月に何回かデトックスしてみるなど、負担は少ないけど、効果的なダイエット方法です！
韓国の痩せる食事方法８選
女性なら誰もが痩せたいと願うものですよね。
私もダイエットは永遠のテーマです（笑）
韓国ではお米の他に、トッポギなの炭水化物も多いですし、日本よりも揚げ物を好んで食べます。
そのため日本人よりも太りやすい食事環境にあるのです。
そんな韓国のアイドルが、実践してきた痩せる食事はこちら！
- 魔女スープダイエット
- レモンデトックス
- さつまいもダイエット
- ファイブファクターダイエット
- プチ断食ダイエット
- 低カロリー高タンパクダイエット
- ノンストレスダイエット
- あずき水ダイエット
体への負担が少なく、これならできるかも！というものを集めましたので、ぜひチャレンジしてみてくださいね♪
魔女スープダイエット
K-POPガールズグループRed Velvetのウェンディが実践！
魔女スープダイエットは名前こそ特徴的ですが、作り方はとても簡単♪
〈材料〉
- 好きな野菜（キャベツ・玉ねぎ・セロリ・ピーマン）
- ホールトマト
- コンソメ
- カレー粉
- 塩胡椒
- 水
〈作り方〉
- 鍋に水を入れ、好きな野菜とホールトマトを煮ます。
- 野菜がくたっとしてきたら、コンソメ・カレー粉を入れます。
- 最後に塩胡椒で味を整えて完成！
魔女スープダイエットのメリット
- 作るのが簡単♪
- 家族分も作れば一品になる
- 味変やアレンジもできる
日本でもダイエットスープがありますが、違うのはカレー粉を入れること。
私は、最初コンソメだけのシンプルな野菜スープを大量に作って、後半飽きてきたらカレー粉をプラスして味変しています。
物足りないときは春雨を入れるとボリュームアップできますよ！
魔女スープダイエットのデメリット
- 制限がある
- 腹持ちが良くない
- 味変はできても飽きてくる
魔女スープダイエットを実践中は、お酒は禁止です。
なので、お酒好きな人は辛いかも。
また油っぽい食べ物やパン、小麦粉で作られた食べ物、砂糖などの甘味料も禁止！
ただ、本気でダイエットしようと思っている方なら、我慢も必要ですね。
甘いものはダメですが、フルーツはOKなので、どうしても甘いものを食べたい方は、バナナやリンゴがおすすめです。
レモンデトックス
こちらもK-POPガールズグループRed Velvetウェンディが実践し、痩せたと評判になったダイエット方法です。
そのため多くの韓国アイドルの方が実践しています。
デトックスは、体内に溜まった毒素を排出させるので、ダイエットだけでなく体にも良い方法です。
〈材料〉
- レモン
- ミネラルウォーター
〈作り方〉
- レモンの皮をむき輪切りにします。
- 蓋つきの容器に切ったレモンとミネラルウォーターを入れます。
- 冷蔵庫で３時間以上冷やします。
〈レモンデトックスのメリット〉
- 手軽
- 美味しい
- 材料が少ない
手軽に始められるし、美味しい！
ミントをプラスすると爽やかになるので夏にはおすすめ♪
甘みが欲しいときはキウイなどを入れると甘酸っぱいドリンクに♡
〈レモンデトックスのデメリット〉
- 目に見える効果は少ない
- 冬場は飲みにくい
デトックス効果は高いものの、これだけで体重が減ったりすることは内容です。
でもレモンは美容効果も高いですし、ハーブを入れると癒し効果もあります。
ですから、美容にとってはおすすめのドリンクですね♪
冬場は冷たくて飲みにくい場合は、ホットレモンにして飲むのもGOOD！
さつまいもダイエット
大人気歌手のIU（アイユ）が実践！
〈方法〉
- ご飯などの炭水化物をさつまいもに変えるだけ！
〈食事例〉
- （朝）りんご1個
- （昼）蒸したさつまいも２本
- （夜）プロテインや豆乳
＊この他に、1日に２〜３リットルの水を飲みます。
〈さつまいもダイエットのメリット〉
- 便秘解消
- 腹持ちが良い
さつまいもは便秘解消におすすめの食材です。
食べすぎてしまうとお腹がはってしまうこともありますが、食事例を参考に食べれば大丈夫です。
特に水分はしっかり取ることがポイント！
〈さつまいもダイエットのデメリット〉
- 飽きてくる
- 間違った食べ方をすると太る
さつまいもダイエットのときの調理法は蒸すか焼くかのどちらかです。
なぜこの２種類の調理法しかおすすめしないかというと、時間をかけて調理する方法は、血糖値の上昇が早くなってしまうためです。
ご飯をさつまいもに変えるさつまいもダイエットは、この血糖値の上昇を和らげることで効果が出ます。
しかし、同じさつまいもであっても調理法によっては、血糖値をご飯の時と同じように上昇させてしまうことになるのです。
ですから、焼き芋や油で揚げて食べるのは効果がなくなってしまうので注意が必要です。
特に油を使った場合、血糖値も急激に上昇し、脂質も多く含まれているので太ってしまうことになります。
ファイブファクターダイエット
韓国で愛人気のパク・ボラムが実践！
〈方法〉
- 食事を５回に分ける
〈注意点〉
- ５回ともがっつり食べてはダメ。
- 普段の３回の食事を５回に分けるイメージ。
- 最後の食事が遅い時間にならないように注意すること。
食事時間は、7時・10時・13時・16時・19時がおすすめ！
〈ファイブファクターダイエットのメリット〉
- ストレスにならない
- 好きなものを食べられる
１回の食事量は減りますが、５回食べることができるので、お腹が空く前に食事の時間になります。
そのため、空腹感を感じることがなくストレスがありません！
普段を同じものを食べているのに、痩せるのは嬉しいですよね♪
なんで分けるだけで痩せるの？？
理由は食事の回数を増やすことで、血糖値の上昇を抑えているの。
血糖値の上昇が早いと太りやすくなってしまうけど、同じ食事でも食べ方で変わるんだよ。
血糖値が上がりにくいと、食後の眠気もないからおすすめ！
〈ファイブファクターダイエットのデメリット〉
- 食事の管理が必要
- 仕事をしていると食べる時間がない
３回の食事を５回に分けるだけといっても、つい食べすぎてしまうことが多いです。
毎日何を食べたかを管理するか、前日に食べるものリストを作る方が良いでしょう。
また仕事をしているかたは、実践するのが難しいダイエット方ですね。
そんな方は、予定のない日だけでもファイブファクターダイエットを取り入れてみるのをおすすめします！
プチ断食ダイエット
Apinkのユン・ボミが実践！
日本でも西野カナや倖田來未が実践しており、人気のダイエット方法ですね。
〈方法〉
- １８時以降は何も食べない
〈プチ断食ダイエットのメリット〉
- 手軽に始められる
- 負担が少ない
- 寝起きが良くなる
１８時以降に食べなければ良いというだけで、他食事制限がないのも嬉しいですよね！
手軽に始めることができますし、私も実践したしたことがありますが、寝起きが良く、むくみも少なくなったように感じました。
ユン・ボミは、これに運動も併用して７キロも痩せたとか！
〈プチ断食ダイエットのデメリット〉
- 食べすぎてしまう
- 運動も併用しないと痩せにくい
１８時以降に食べなければ良いという制限だけなので、自分に甘い人は普段より食べすぎてしまうかも。（私がそうでした・・）
体重維持をしたい方には良いですが、負担がない分、効果は少ないので、これだけ実践していても、痩せるということはなさそうです。
でも、１８時以降は食べないにプラスして、普段よりも少し食事量を減らすと効果は少しありましたよ！
低カロリー高タンパクダイエット
キム・ユジンやペ・スジなど、多くの韓国アイドルが実践！
〈方法〉
- 白米を玄米にする
- ささみや鶏胸肉を積極的に摂る
- キム・ユジンは、胸肉・パプリカ・りんご・さつまいもなど中心にしていたそうです。
- ペ・スジは、朝は鶏肉とさつまいも、低脂肪牛乳。昼食は玄米とサラダ。夕食はさつまいも。さつまいもダイエットと低カロリーダイエットを組み合わせた感じですね！
〈低カロリー高タンパクダイエットのメリット〉
- ダイエット中も疲れ知らず
- 化粧ノリが良くなる
バランスの良い食事に変えるだけなので、健康的で、お腹が空くこともないです。
痩せるためだけでなく、美容効果も期待できるダイエット方です♪
〈低カロリー高タンパクダイエットのデメリット〉
- 自炊しない人には不向き
自炊しない方や料理が苦手な方は、負担が大きいかもしれません。
また私の場合、家族に玄米が苦手な人がいるため、毎回別に炊かなくてはいけなかったので大変でした。
料理が好きな人はアレンジ次第で飽きることもないですし、おすすめですよ！
ノンストレスダイエット
キム・ソリョンが実践！
〈方法〉
- 朝昼は少なめ、夜はたくさん食べる。
普通なら朝昼は普通に食べていいけど、夜は控えた方が良いと言われていますよね。
それがこれは全く逆のダイエット方法です！
〈ノンストレスダイエットのメリット〉
- ノンストレス
- 手軽に始められる
- 夕飯の誘いでも参加できる
朝はきちんと食事をする方が健康的だと言われていますが、時間のない朝にしっかり食べようと思ってもなかなか食べれないことも少なくありません。
でもこのノンストレスダイエット方法なら、忙しい朝は控えめに、夜はしっかりと食事できるので実践しやすい！
特に夜は急に予定が入って食事することもありますし、そんな時も断らなくて良いのも嬉しいですね♪
でもやっぱり痩せやすいのは夜を控えることじゃないの？
そう思うよね。でも夜に食べても太らないという研究結果もあるよ！
『夜食べると太るはウソ【むしろ痩せるコツ】』に分かりやすい解説があるから、気になる人は見てみてね♪
〈ノンストレスダイエットのデメリット〉
- 食べ過ぎてしまう
- 効果が出にくい
朝と違って、夜は食欲が湧くんですよね。
ですから、同じように食べているつもりでもつい食べ過ぎてしまうことも多いです。
何を食べたのか、しっかり把握しておくことが大切です。
また、負担が少ないため、効果がでにくいです。
長期間で、食事の仕方を変えていくつもりでチャレンジしていく方が良さそう。
ダイエットするぞ！と意気込むよりも、ちょっと変えてみようかなと手軽に始めるのがおすすめです♪
あずき水ダイエット
BIGBANGチェ・スンヒョンが実践！
〈方法〉
１日３回、食事をする30分前にあずきの煮汁を飲む。
1日350～500mlが目安。
〈材料〉
- あずき 100g
- 水 1000ml
〈作り方〉
- 鍋にあずきと水を入れ沸騰させる(強火)。
- 沸騰したら弱火にして、30分煮出す。
- ザルであずきを取って完成！
＊煮出しているときの泡には、むくみ解消のサポニンが多く含まれているので、取らない方が良いです。
〈あずき水ダイエットのメリット〉
- むくみ解消
- 美肌効果がある
- 簡単
あずきと水さえあれば、手軽にできるダイエット法です。
簡単なのに美肌効果やむくみ解消にも効果があるのは嬉しいですよね♪
私が実践した時は便秘も解消しましたよ！
〈あずき水ダイエットのデメリット〉
- 残ったあずきの処理に困る
- 胃腸が弱い人には負担になる
- 美味しくない
残ったあずきもご飯に混ぜたり、アレンジが効きますが、長く続けていくと飽きてきます。
また、このあずき水は、不溶性食物繊維が豊富に含まれているので、胃腸の弱い方は負担になるので避けた方が良いでしょう。
また他のダイエットメニューに比べて、苦味が強く美味しくはないです。
ただ、350～500mlを1日で飲めば良いので、少し我慢すれば問題はありません。
ステイホーム何するか迷ったらダイエット！まとめ
いかがでしたか？
ステイホームで何をするか悩んでいるなら、健康を意識してダイエットしてみるのはいかがでしょうか？
日本とは少し違った韓国流のさせる食事ダイエット。
今回おすすめしたものは、短期間で効果が現れるものではありませんが、ダイエットだけでなく、美肌やむくみ、便秘解消など美容効果の高いものです。
そして、何よりもダイエットでは長く続けることができない人も少なくありません。
ここでは多くのダイエット法をご紹介してきましたので、日によって使い分けてみたり、飽きたら違うのにチャレンジしてみるのもおすすめですよ♪
ステイホームの影響で、体重が増えてきてしまった人の参考になれば嬉しいです♡
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